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    锦囊妙计助你KO考前压力

    来源:儿少精神科时间:2020-07-01

      在经历了2020年特殊的上半年之后,学生们将要面对随之而来的中高考,内心不由感慨“我太难了!”

      下面的锦囊妙计为你答疑解惑,助你轻松上阵!

      给考生的建议:

      1.调整期望值:可以根据平时的考试情况,制定详细的计划,调整在考前黄金时间复习的侧重点、方法等。在学习过程中保持平稳的心态,尽自己努力就可以了。

      2.积极的自我暗示:不去想能不能考得上、考差了怎么办等这类问题,而是专注于学习和提高。每天都对自己说:我是最棒的!能让我们忽略掉由于不自信产生的负面情绪。

      3.适当运动:很多人会说,考前复习的时间已经很紧张了,怎么可能拿出时间再去运动呢?其实,不一定是长时间高强度的运动,稍微跑两圈、散散步、透透气,都能有效地缓解压力。

      4.与人交流:和家人、朋友、老师们聊天,长辈或者朋友的指导或许可以让自己少走弯路、豁然开朗!还可以通过写日记、微博或者书信的方式,把烦恼写下来,这样能让自己的内心更舒适!

      5.作息规律:注意饮食起居,调整好自己的生物钟,合理安排自己的时间,适度用脑,不要让自己感觉过度疲惫。

      给家长的建议:

      1.不强求孩子实现过高的目标,孩子心理压力会相对减小,焦虑急躁情绪也可以得到缓解,这样平和冷静的心态才更利于孩子的学习。

      2.父母采取积极鼓励的态度,可以大大减轻孩子的心理压力,而父母对孩子的否定态度则往往会增加孩子的学习压力和心理负担。

      3.家长要学会做孩子的朋友,善于观察孩子,学会倾听。当孩子情绪不好时,注意适当引导,帮助孩子调节情绪。

      4.给孩子恰当的自我空间,当父母忍不住想要说孩子的时候,可以先停下来,将自己所有担心和焦虑的事情写下来,不对当下的想法作评价。

      最后,有句话送给今年参加中考、高考的莘莘学子:你们风雨兼程,但绝不会空手而归,加油吧,少年!