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    考前还在转发锦鲤换安心?不如点进来看一下

    来源:深圳市河北11选5走势图医院时间:2020-06-28

      咋的 

      又双叒叕到考试季了? 

      面临考试 

      你是不是也试过酱紫? 

      就要考试了 

      想要养足精神 

      却偏偏睡不着 

     

      考试前“三急”轮番轰炸 

      频频上厕所 

      考试中脑袋突然当机 

      反正都选C就对了 

     

       图片来源:娱七爷 

      考试后听到别人的答案 

      就陷入了不安和怀疑 

      如果是,请你往下看 

      如果不是,你也看一下好不啦 

      总是担心考试的她怎么了? 

      小文(化名)最近一次历史考试,又一次快速地把试卷做完了。不小心看到隔壁同学还有许多空白,小文开始怀疑:“是不是我写的太简单,又或者看错题了?” 

      这种没来由的怀疑引发的担心经常发生,即使小文反复多次检查试卷确定仍不能消除她的担心。常常因为担心考试时会看错题或临时身体状态不好,小文出现了心慌、头晕、坐立难安等反应。小文明知道没必要这么担心,但还是难以控制。 

      小文在妈妈的陪同下,到深圳市河北11选5走势图医院焦虑障碍科问诊,经详细评估发现小文的情况属于考试焦虑。 

      什么是考试焦虑? 

      考试焦虑是面临考试时而产生对考试成败的担忧和情绪紧张状态,包括考前焦虑、考试焦虑(晕考)及考后焦虑。 

      适度的心理紧张,可以使人对考试有种激励作用,产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑,影响考场表现,并波及身心健康。 

      如何识别考试焦虑? 

      主要表现是在临考以及考试期间出现注意力无法集中,记忆力下降,而处于僵直的状态,使复习和考试达不到应有的效果,或没办法参加考试。 

      可能还会伴有失眠、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷,食欲减退、坐立不安等植物神经功能紊乱等表现,严重的还可能会出现晕场的现象。 

      由于无法控制自己的情绪和思维,对可能考不好的后果比较恐惧,有的考生会反复逃避考试,甚至不敢上学。 

      那面对考试焦虑应该怎么办? 

      家长 

      无论什么时候,家庭都是孩子温暖、安全的港湾。当孩子出现考试焦虑时,孩子的内心是不安全的,所以家庭需要保持安全、稳定。因此,妈妈虽然很担心,但也要保持中立和客观,不卷入孩子的情绪,而是耐心、温柔地接纳孩子的焦虑情绪,给孩子空间。 

      当感觉家长觉得无能为力时,建议陪同孩子向学校老师或到专业机构求助。早预防早干预,缩短焦虑持续的时间,才能以减少症状对考生的影响。 

      考生 

      1. 调整认知。考试水平的发挥与动机水平有关。一般来说,比较容易的考试,较高的动机强度会导致较好的发挥;难度适中的考试,中等强度的动机会导致最好的成绩;在难度较大的考试,较低的动机强度有利于水平的发挥。如高考是一件复杂的任务,想要高水平发挥,适当的策略是降低目标和要求。     

      2. 调整行为。在考试前反复进行想像训练,每天练习2遍,可以通过训练适应考试压力。一开始可能会有紧张不适感,持续练习不适感会降低,甚至可完全消失。 

      如想象:考试当天,我双肩打开、挺胸抬头、自然呼吸、目光坚定、内心充满力量,双脚安稳的站在地上,走进考场。我开始答题,我感到思路清楚、胸有成竹、头脑冷静、全身放松,万一遇见不会的题目也没有关系,只要把自己会的做完就可以了,发挥出自己的真实水平就好了,扪心自问,我尽力了。考试完毕,我轻松地走出考场。     

      3. 调整习惯。坚持晚11-6点(根据自己时间安排调整)的卧床时间,保持身体的节律性;每日坚持正念练习10分钟,培育觉察能力,提高心智水平;觉察到自己有以上焦虑的身体反应时,提醒自己放松身体、放慢呼吸。 

      4. 寻求帮助。 如以上调适方法,仍无法缓解焦虑感,可到专业机构寻求帮助,根据诊断结果对症处理。     

      最后 

      预祝各位考生能乘风破浪 

      摇身一变无价之莘莘学子 

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