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    老公宠我,孩子乖巧,我却总觉得心慌……

    来源:焦虑障碍科时间:2020-05-06

      年初的一场疫情引来了无数的担心——孩子的学业家庭的收入每月的房贷家人的健康等,有没有给您带来一些苦恼?    

      安子(化名)老公对她体贴入微,宝宝甜糯可爱,本应该是幸福如蜜的日子,但不知道为什么,伴随新春而来的新冠疫情,使这一切慢慢发生着变化。 

      安子害怕自己和家人感染新冠病毒,不停地用消毒水擦拭家里所有东西出门丢垃圾要戴双层手套、双层口罩,全副武装劝老公不要上班,担心老公在外面被传染看到新冠疫情的信息就感觉像触电似的。 

      最近,还出现心慌、烦躁、乏力、出汗、失眠她开始担心,自己是不是身体出现了问题,想着各种不好的结局…… 

      三个月后,经过劝说,安子在老公陪同下来到深圳市河北11选5走势图医院焦虑障碍科门诊,被诊断为“焦虑障碍”。

     

      科普时间  

      焦虑作为人类一种正常情绪,在我们祖先进化过程中发挥着决定性的作用,它让人心跳呼吸增快,注意力集中、肌肉紧张,调动着身体所有能量,战胜各种困难,不断发展和完善自身。注意区分正常的焦虑情绪,如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符,或持续时间过长,则可能为病理性的焦虑。 

      焦虑障碍是以焦虑情绪体验为主要特征的一类神经症。可分为慢性焦虑(即广泛性焦虑)和急性焦虑(即惊恐发作)两种形式。 

      1.慢性焦虑有哪些表现? 

      患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕,这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆,恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。伴随一些植物神经症状,如头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等。还会出现坐立不安,烦躁,很难静下心来等行为。 

      2.急性焦虑有哪些表现? 

      在正常的日常生活中,患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时(有的有特定触发情境,如封闭空间等),患者突然出现极度恐惧的心理,体验到濒死感或失控感。同时出现如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等症状。一般持续几分钟到数小时,发作开始得很突然,发作时意识清楚。 

      发作时患者往往拨打“120”急救电话,去看心内科的急诊。尽管患者看上去症状很重,但是相关检查结果大多正常,因此往往诊断不明确。 

      发作后患者仍极度恐惧,担心自身病情,常常辗转于各大医院各个科室,做各种各样的检查,但不能确诊。既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。 

      心理小贴士 

      1.接纳焦虑 

      焦虑作为一种感觉,不会真的对您的生命造成威胁,带着心慌、乏力、头晕等症状做自己该做的事情,与症状共处。 

      人们常会有”我太难受,没法做事,焦虑让我的生活寸步难行”的想法,这种无能为力,受控于焦虑的想法会像流沙一样让人深陷其中。培养自己“即使我很难受,但我可以”。 

      2.觉察焦虑情绪  

      当您出现烦躁不安,无法冷静下来或者有一些躯体变化,如出汗、呼吸急促、坐立不安时,可能预示着焦虑情绪的出现。 

      你清晰的意识到是焦虑来临,并非其它的未知的危险,避免自己陷入恐慌,加重焦虑。 

      3.放松训练  

      深呼吸法:最简单的常用方法。将注意力放在自己的鼻尖或腹部,用鼻腔尽可能地深吸一口气,屏住呼吸几秒钟,然后从口腔缓慢地呼出来。当感到焦虑时可以反复深呼吸几次。 

      意念放松:想象自己正躺在一个美丽的沙滩上,阳光温暖着你的身体,凉爽的海风徐徐吹拂,天空湛蓝湛蓝的,一小片白云正向远方飘去。 

      渐进性放松:舒适的坐下或躺下,根据躯体从上到下的顺序,各部位的肌肉先收缩5-10秒,同时深吸气和体验紧张的感觉;再迅速地完全松弛肌肉20-30秒,同时深呼气和体验放松的感觉。如此反复进行,可以只进行某一部位或是全身肌肉一致的紧张练习,时间从几分钟到20分钟,也可以自我调节。 

      4.转移注意力 

      学会用行为来缓解焦虑情绪,运动、练习瑜伽、慢跑、听音乐或者看一些自己感兴趣的或者搞笑视频等,转移自己对症状的关注。 

      5.控制信息 

      针对一些特别能诱发自己焦虑的信息可以进行有效管理,比如新冠肺炎的信息,了解正规信息,减少持续关注,因为那些片面或伪科学、传言式信息除了具有贩卖焦虑的作用外,没有别的功能。 

      6.及时寻求专业帮助 

      当你的焦虑情绪严重到影响自己的睡眠、正常生活或工作时,请及时向精神科或心理学专业人员寻求帮助。不要通过酗酒、物质滥用等不良方式来缓解。 

      安子在专业心理医生的帮助下,焦虑情绪得到缓解。 

      不妨把生病当做一种契机一个改变自己的机会不要怨天尤人重新改变拥抱新的生活