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    带你穿越人海,去找寻心中的春天

    来源:抑郁障碍科时间:2020-03-23
      

      3月了,路上的人多了,车多了。此时此刻,是不是很想摘下口罩,和同事一起聊聊八卦?和朋友一起吃火锅?和家人郊外踏青、野餐?

      每个人的内心,都有很多想做的事情,有非常想去的地方,有各自想见的人……

      别急,真正的春天还需要我们耐心等待。不如,先来一段冥想,放松一下心情。  

      

      冥想最早来自于瑜伽,在英文里,指的是禅修。是瑜伽实现入定的一项技法和途径,把心、意、灵完全专注在原始之初。即特意使用心理形象来改变行为、感觉、内部生理状态的方法。冥想过程中大脑会改变自我意识,让潜在的意识更加敏锐,让人的身心得到放松,达到身心和谐。

      一、怎么做冥想?

      思想净空法: 静观以往的感情经历,作为一个旁观者,体会所有喜怒哀乐的想法和感觉。  

      美好回忆法: 想象美好的事物,放松的场景,或者回忆品味美好的经历,让愉快的感觉充满全身,并且强化这种体验,最终化为内在动力。

      言语鼓励法:回想以前那些你感到很强大的时候,并回忆某个始终支持你的人,感受那种被支持,被欣赏,被信任的感觉。

      自我同情法:正视自己的痛苦,把对他人的关心和良好的期许延伸到自己身上,带着轻柔和温暖呵护自己。在意识深处对自己说,同情五种人:感激的人,心爱的人,没什么感觉的人,很难相处的人。

      构建爱意法:回想和某个爱的人在一起的感觉,并不断扩展这种爱意,把很多人都包括进来,给予祝福。也可以对自己的一部分,或者自己某些迫切想要得到改变的品性,表达善意。

      二、冥想适合哪些人?

      适合所有人。冥想能帮助想要独立思考、想要变美的、想要自我成长、疗愈自己的亚健康人群,能促进抑郁症、焦虑症、睡眠障碍患者心理康复。

      三、冥想有哪些好处?

      1.提高免疫力:在冥想时,脑内的各种细胞以新的方式联系起来,对肌体的其它器官起到新的调节,改变功能活动,从而提高人体的免疫功能,有效地控制各种传染病、癌症、自身免疫病、过敏反应性疾病等。

      2.消愁解乏:每日清晨或临睡前,放松一下自己,使自己沉浸在寂静中,感受与心灵的对话,找回自我,生活会变得更为和谐,精力更加充沛。

      3.改善睡眠:练习冥想能让身体得到彻底休息,有助于重置昼夜节律,促使其恢复正常运转。

      4.增强注意力,记忆力:学习集中注意力,更好地控制注意力的焦点。

      5.改变大脑结构:一项研究中,16个人参加了一次冥想培训,并于培训前后采集了他们的大脑图像。结果发现,与对照组相比,与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。

      愿这几分钟冥想的时间能让您,放松身体,缓解压力,感受到内心的平静和身体的放松。