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    复工有点慌?深圳市河北11选5走势图医院心理专家的小妙招来了!

    来源:心理咨询科时间:2020-03-17

      终于上班了!随着疫情流行高峰期的过去,为贯彻实施国家疫情防控、复工复产“两手抓、两不误”的精神,各行各业陆续复工复产,地铁公交写字楼的人逐渐多起来,回归到忙碌的节奏中。从起初的“肺炎恐慌”,到“口罩恐慌”、“谣言恐慌”,人们在复工期间可能会出现什么样常见的心理烦恼呢?

      一、疫情焦虑

      虽然疫情在逐步控制,日渐好转,但不少人仍比较担心感染。随着复工的到来,人们将更多地走出家门并与人接触,特别是不少人上班需要乘坐地铁公交、中午需要在单位食堂吃饭,这些情景会增加部分人的忧虑:万一出门被感染了怎么办?口罩没戴牢怎么办?地铁上人多怎么办?身边同事可能是病毒携带者怎么办?

      这些忧虑会进一步转化为不良情绪,而焦虑则是最典型,也是最常见的不良情绪。

      疫情焦虑是指由于近期的新冠肺炎疫情,产生一系列与疫情相关、与自身安全及健康紧密联系的不合理认知或过度担忧,继而引起的焦虑情绪,常见的表现形式为紧张、担心、恐慌、坐立不安、心跳加快、失眠等,并伴有不敢出门、反复洗手或检查、自我封闭等行为表现

      过度的焦虑会出现“类新冠肺炎”的疑病症状,如体温升高、呼吸困难、控制不住干咳等,怀疑甚至坚信自己已经感染了,反复到医院就诊与检查,或者陷入到想去医院又不敢出门的内心纠结。这部分人经医学检查与核酸测试后均无异常,其本质原因是过度焦虑导致的心身症状,而部分症状又与新冠肺炎症状“吻合”,因此产生进一步的焦虑,继而陷入到恶性循环当中。疫情焦虑若未能及时缓解与调节可能会发展成焦虑障碍,如广泛性焦虑和急性焦虑发作(惊恐发作)。

      二、适应障碍

      复工后,不少人的工作方式和内容都有了调整。最典型的例子就是学校老师们的“疫情让我当上了主播”。由于疫情原因,课堂转移至线上,原本是朝气蓬勃的教室,如今只能老师对着着摄像头说话,学生盯着手机和电脑屏幕学习,大家身在天南地北。因此会产生适应问题:课讲得怎样?学生是否在认真听?是否听明白了?这些都是各位老师心中莫大的困惑。而有的人甚至是彻底更换了职业。

      例如盒马鲜生与西贝餐饮实行“共享员工”,西贝员工赴盒马上班,既解决了西贝员工的生计问题,又缓解了盒马的人手紧缺,可谓一举两得,让人拍手称赞。然而,却很少有人关注“共享员工”的适应问题:原本从事餐饮服务业的西贝员工,能否快速适应盒马的零售业工作呢?能否融入截然不同的企业文化?能否及时调整自己的角色转换?

      员工的适应问题不仅关系到了自身的工作状态及身心健康,而且影响到了用人单位的生存与发展,甚至还可能带来潜在的社会问题。

      复工后员工的一系列适应问题,如果得不到及时调整,甚至不断地堆积,更有可能发展成心理疾病——适应障碍。

      适应障碍是指在明显的生活改变或环境变化时所产生的情绪失调及行为改变。适应障碍的发病往往与生活事件的严重程度、个体的心理素质、心理应对方式、来自家庭和社会的支持等因素有关,而失业或变换岗位就是典型的生活事件诱因,表现形式情绪障碍为主,如焦虑、抑郁

      同时有适应不良行为(如不愿与人交往、退缩等)和生理功能障碍(如睡眠不好、食欲不振等),并伴有社会功能不同程度的受损。

      三、抵触情绪

      随着复工的到来,有的人渴望工作,有的人却不想上班。春节长假加上居家隔离,不少人休息了将近2个月,每天睡到自然醒,刷剧刷到大半夜。更有甚者,除了吃喝拉撒,不出房门一步,甚至是懒得下床。

      然而用人单位的一条复工通知,使原本安逸随性的节奏被打破,迅速面对紧张劳累的工作,相信不少人心里是一万个的不情愿。班不可能不去上,钱不可能不去挣,只能硬着头皮干。虽然身体是听话的,可心理却不听话。

      抵触情绪是指对事物的压力变化产生的一种抵触、抗拒的心态,使情绪变得非常的暴躁和极度的不稳定,常见于青少年儿童,如不愿上学、不愿做作业、不愿做家务等,相信各位家长都不陌生。随着复工潮的到来,抵触情绪也将越来越多地出现在成年人身上,常见的表现形式有焦虑、烦躁、易怒、发脾气、攻击行为等。

      抵触情绪如果得不到及时的缓解与调整,不仅会影响工作效率,更可能会发展成精神心理疾病,如焦虑障碍、抑郁障碍、睡眠障碍等。

      如何有效应对复工中常见的心理烦恼呢?

      1.提升自我觉察能力

      学会识别不良情绪(如过度担心、恐慌、易怒等),发现不合理认知(如“出门就会感染上肺炎”),必要时可与您信任的人分享这些情绪和想法,并听取他们的反馈。

      2.学习自我放松与调节的方法

      如正念、放松训练、认知疗法等,建议您关注“深圳市河北11选5走势图医院”公众号,里面有一系列的自助减压与心理急救的自学课程;建议您搜索“安心手册”资源,掌握操作性强、简单有效的心理减压技术。

      3.注意休息,保持充足的睡眠

      磨刀不误砍柴工,工作再忙也不能忽略睡眠。充足的睡眠不仅帮助我们增强抵抗力、预防疾病,更能够帮助我们改善情绪、提升工作效率。每日早晨精神满满,自然会事半功倍。

      4.劳逸结合,丰富生活

      工作是一件很重要的事,但绝非生活的全部。在紧张繁忙的工作之余,您也可以做一些自己喜欢的事,如多抽时间陪陪家人、培养自己的兴趣爱好、锻炼身体等。

      5.调整与调休

      如果您发现自己在复工中遇到了不适应或出现了倦怠,请及时向用人单位反映,建议调整工作或先休息一段时间。

      6.必要时及时寻求专业帮助

      您可以通过“深圳市河北11选5走势图医院”公众号预约现场就诊;也可以致电深圳市河北11选5走势图医院24小时心理热线0755-25629459进行求助;还可以搜索“安心博士”平台寻求在线心理辅导。