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    深圳市河北11选5走势图医院专家教您,宅在家里正念的动一动!

    来源:抑郁障碍科时间:2020-03-06

      2020年的春节注定不一样,为了尽快控制新冠病毒肺炎疫情蔓延,我们积极响应党和国家的号召——宅在家里。

      日子一天天地的过去,焦躁、烦躁等情绪也出现了,怎么办?

      上一期为大家介绍了用正念吃好,睡好,心情好!

      这一期为大家介绍两个可以在家里就能做的正念运动。

      一、正念行走

      平常行走时,我们通常都是有目的性的,很少单纯的走路。正念行走时,我们邀请自己与行走中的身体同在,这样有助于把“心”安顿下来。

      1. 在客厅、阳台或卧室找一个长45米可以来回走动的空间。

      2. 可以光着脚或者穿着袜子,在地板或垫子上行走。

      3. 把注意力带到行走的历程中,感受走动过程中身体的感觉变化。

      4. 练习过程中,经常问下自己“注意力还在身体的感觉上吗?”

      二、正念伸展

      1. 自然呼吸,不要憋气。

      2. 把心安住在身体里,觉察活动中的身体感受。

      3. 伸展的速度,由自己身体感受决定。

      4. 伸展的幅度,由自己身体的可能与限制决定。

      请您在伸展过程中,走出自己的舒适圈,寻找挑战圈,避免进入危险圈。